Что изучалось в исследовании?
Авторы отмечают, что интенсивные тренировки могут перегружать плечевые суставы и поясницу пловцов и что, по имеющимся данным, у 40–60% пловцов в какой-то момент возникает боль в плече. Упражнения для мышц кора, тренирующие центральные мышцы туловища, и упражнения на стабилизацию плечевого сустава у пловцов в основном изучались по отдельности, и лишь очень немногие исследования рассматривали их вместе у взрослых пловцов-любителей, участвующих в соревнованиях (мастерс).
Цель исследования — оценить влияние шестинедельной программы стабилизации кора и плечевого пояса на атлетическую и плавательную результативность пловцов-мастерс, а также изменения, связанные с риском травм, с помощью Functional Movement Screen (FMS).
Как оно проводилось?
Это было проспективное рандомизированное контролируемое исследование. В него включали лицензированных здоровых пловцов-мастерс в возрасте 25–50 лет, тренирующихся не менее 3 дней в неделю.
- Сорок пловцов были распределены на две группы методом простой компьютерной рандомизации; после выбывания пятерых по состоянию здоровья исследование завершили 35 человек: 18 в группе упражнений и 17 в контрольной группе.
- Обе группы продолжали часовые плавательные тренировки 3 дня в неделю в течение 12 недель.
- Кроме того, группа упражнений 2 раза в неделю в течение 6 недель под наблюдением физиотерапевта выполняла упражнения dead bug, bird dog, superman, push-up plus, планку и боковую планку; число повторений и подходов увеличивали каждые 2 недели.
- Измерения проводили исходно, на 6-й и 12-й неделе: изометрический тест планки (выносливость мышц туловища), бросок медицинбола (взрывная сила верхней части тела), проплывание 50 м вольным стилем и FMS. Балл FMS 14 и ниже расценивали как признак высокого риска травм.
Что было обнаружено?
- Исходно группы были в целом сопоставимы, хотя участники контрольной группы были в среднем старше (42,82 против 37,39 года).
- 50 м вольным стилем: в группе упражнений время сократилось с 48,46 с исходно до 43,57 с на 6-й неделе, и на 6-й неделе эта группа плыла статистически значимо быстрее контрольной. В контрольной группе значимых изменений не было.
- Бросок медицинбола: в группе упражнений результат статистически значимо улучшился, и на 6-й и 12-й неделе её участники бросали дальше, чем в контрольной группе.
- Планка: в группе упражнений время удержания планки статистически значимо увеличилось к 6-й неделе, однако значимых различий между группами не было ни в одной временной точке.
- FMS: общий балл в группе упражнений вырос с 12,44 до 16,17 на 6-й неделе и до 14,56 на 12-й неделе, что в обеих точках было статистически значимо выше, чем в контрольной группе. Общий балл контрольной группы значимо не изменился.
Вывод авторов
Авторы заключают, что полученные данные указывают на положительный вклад программы стабилизации кора и плечевого пояса в результативность на коротких дистанциях и показатели атлетической подготовки у пловцов-мастерс, а также на улучшение показателей риска травм по данным FMS. Они рекомендуют включать такие упражнения в сухую (вне бассейна) подготовку пловцов-мастерс и подчёркивают ценность индивидуализированных программ с учётом индивидуальных различий.
Ограничения
- Выборка была небольшой, и выбывание участников в ходе наблюдения могло частично снизить статистическую мощность.
- В исследовании участвовали только пловцы категории мастерс, поэтому результаты могут быть неприменимы к другим возрастам или уровням подготовки.
- Шестинедельная программа слишком коротка, чтобы оценить долгосрочные эффекты.
- Индивидуальную активность в контрольной группе, например ходьбу или растяжку, не удалось полностью проконтролировать.
- Риск травм оценивали по баллам FMS, а не по подсчёту реальных травм.
Библиографическая ссылка
Çetin M, Gürsoy S, Aydoğdu O. (2026). Master Yüzücülerde Core ve Omuz Stabilizasyon Egzersizlerinin Atletik Performans ve Yaralanma Riski Üzerine Etkileri [The Effects of Core and Shoulder Stabilization Exercises on Athletic Performance and Injury Risk in Master Swimmers]. Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi, 11(1): 113-136. Статья на турецком языке с англоязычным резюме. DOI в статье не указан; авторские права принадлежат журналу.
Бесплатный полный текст: DergiPark (PDF)
Эта статья кратко излагает опубликованную научную работу в общих информационных целях; она не заменяет осмотр и индивидуальную медицинскую оценку. По поводу ваших симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.
